Prehrana je določena prilagoditev prehrane v človeški dnevni prehrani. Iz grščine prehrana pomeni poseben način življenja z določenimi pravili za uživanje hrane. To je v resnici celo banalno zavrnitev škodljivih izdelkov že lahko imenujemo nekakšna prehrana. Ni se treba osredotočiti na določene komponente ali izdelke z določeno kemično sestavo. Ta koncept je precej obsežen in isti zdrav življenjski slog, zdrava prehrana lahko že veljamo za prehrano. Prav zaradi tako velike pokritosti na svetu je približno 28-30 tisoč različnih načinov moči. Zakaj vam vse to govorim? Da bi razumeli, kako se obrniti, vendar brez opazovanja določenih pravil moči poraba določenega števila kalorij, torej skladnost s prehrano, človek preprosto ne bo mogel pridobiti mišične mase ali shujšati.
Ljudje zelo pogosto postavljajo vprašanja o tem, kako shujšati brez prehrane, vendar je to nemogoče. Če želite izgubiti odvečne kalorije, kupiti odvečno podkožno maščobo, mora človek samo opustiti uživanje, najprej ne zdrava hrana. Izključiti hrano, ki vsebuje trans maščobe, ocvrto hrano, hitro kuhanje, sladko in podobno, in tako je to že mogoče šteti za prehrano. Najpomembneje je, da je to razumevanje, kako deluje naše telo. Ko to ugotovite, vam bo veliko lažje doseči nalogo. Malo spodaj bomo govorili o tem, kako postopek izgube teže od notranjega videza, in tudi razmislimo, kako shujšati brez uporabe škodljive in nesmiselne diete, pravilno jesti in vodijo zdrav življenjski slog.
Kako deluje postopek izgube teže in kako ga začeti
Podrobno analizirajmo, kaj je treba storiti, da se shujšajo. Pravzaprav vse deluje po preprosti shemi. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij kot porabiti. Za normalno delovanje našega telesa mora navadna oseba na dan vzeti približno 2000 tisoč kalorij. Poleg tega je dnevno število kalorij odvisno od tega, ali je moški ali ženska. Jasno je, da zdrav človek potrebuje več hrane. Torej je v naravi. Moški so močnejši, bolj obsežni kot ženska, prav zaradi tega pa telo potrebuje več energije, da ohrani normalno vitalno aktivnost telesa in kemičnih, biokemičnih procesov v njem. Toda to ni bistvo. Vzeli smo približno številko, od katere bomo odvrnjeni.
Torej povprečna oseba potrebuje približno 2000 kcal. Zaradi razvajenega življenjskega sloga mnogih ljudi lahko vsebnost kalorij v dnevni prehrani preseže povprečno številko, zato ima človek težave s prekomerno telesno težo. Nekateri ljudje na ozadju psiholoških poškodb, stres, ki izkoristijo vse svoje težave, ker je spet kalorija prekomerna. Vsa odvečna hrana se odlaga pri osebi v podkožni maščobi. Da bi se tega znebili, najprej začeti aktiven življenjski slog, da bi zažgali te zelo dodatne kalorije. Vendar ni vse tako preprosto. Če želite začeti mehanizem izgube teže, morate premakniti več, kuriti več kalorij, kot jih porabiti za cel dan. To pomeni, da na primer človek ves dan hodi na poslovanje, trenira v telovadnici, teče in gori, recimo 2000 kcal na dan. V tej situaciji bi morala dnevna prehrana vključevati približno 1900-1950 kcal. Tako bo pomanjkanje energije, ki je potrebno za vzdrževanje aktivnega življenjskega ritma, ki ga človek vodi, odstranjen iz obstoječe rezerve v obliki nakopičene podkožne maščobe. To pomeni, da bo ta pomanjkljivost odvzeta iz odvečne maščobe. Seveda se to ne nanaša na kritične faze debelosti, kjer lahko pomagajo le kirurške operacije in aktivna rehabilitacija.
Kar zadeva vsebino kalorij, lahko na našem spletnem mestu uporabite zelo uporabne kalkulatorje, ki vam bodo pomagali izračunati, koliko kalorij morate shujšati, da shujšate, in uporabite tudi drug kalkulator, lahko izberete pravo dieto in se osredotočite na rezultat prvega kalkulatorja. Na splošno jih ne pozabite pravilno uporabljati, če želite pravilno shujšati.
Poleg tega je treba kot hrana porabiti samo zdrave izdelke, tako da postopek izgube teže nemoteno in brez škode. Kot je bilo omenjeno na začetku, brez kemije, hitro kuhane hrane, trans maščobe in tako naprej. To pomeni, da je treba kalorije pridobiti le iz običajne zdrave hrane. Tudi glede zdravja in njene varnosti bi morala izguba teže brez močnih skokov. To pomeni, da v kratkem času ne morete izgubiti 10 kilogramov odvečne teže brez škode ali zdravstvenih posledic. Dejstvo je, da je ostra izguba teže lahko izjemno nevarna, saj se teža lahko hitro vrne, v nekaterih primerih pa lahko človek še bolj maščobe. Poleg tega lahko ostra izguba teže negativno vpliva na kožo človeka, saj se lahko pojavijo gube, koža se bo povečala, izgubila svojo elastičnost. Zaradi teh razlogov morate počasi shujšati.
Če ste začeli shujšati in ste začeli glavobole, omotico, slabost, utrujenost, vse to kaže na pomanjkanje hranil v telesu, torej človek, preveč ostro razreza količino zaužite hrane. To je dopustno med posta, zdaj pa govorimo o tem, kako shujšati brez diete ali bolje rečeno, držite se prave prehrane (prehrane) in se ukvarjamo z aktivnim športom. O stradanju bomo govorili v drugem članku. V primeru, da ste v kazalcih življenja normalni, ni negativnih simptomov, kot so glavobol, utrujenost, ste na pravi poti in naredite vse pravilno, da shujšate.
Tu je načeloma glavno merilo, ki ga je treba izvesti, da se začne postopek hujšanja. Kar zadeva kurjenje odvečne maščobe, postopek ni bil v celoti opisan, le na splošno. Pravzaprav obstaja veliko več pasti in različnih dejavnikov, o katerih bomo zdaj govorili z vami.
Ni treba mučiti sebe in svoje telo
Pri mnogih ljudeh je beseda dieta povezana z omejitvijo nečesa, to je z nečim slabim in bolečim. Za številne diete, ki jih je pogosto mogoče najti v različnih modnih revijah, je takšna povezanost v veliko pomoč. V takšnih virih informacij, vključno z internetnim oglaševanjem, lahko najdete nesmiselne, prazne nasvete za prehrano, ki ne samo da ne bodo dali rezultata, ampak lahko negativno vplivajo na zdravje ljudi. Zato se z negativnimi različnimi združenji pojavljajo različna združenja. Ne jemljite lutke, nikoli ne mučite telesa. .
Mnogi verjamejo, da težave s odvečno težo nastanejo zaradi določenega izdelka. Takšno mnenje je napačno in celo diete, ki ponujajo, da se znebite enega izdelka v človeški dnevni prehrani, po kateri bodo odstranili odvečno težo kot roko, sploh niso vredne pozornosti. Ne more biti taka, da je težava v samem zelenjavi ali sadju. Odvečna teža je zapleten problem, ki zadeva celotno prehrano.
Na splošno, če želite shujšati, takoj odstranite vse negativne trenutke. Ni vam treba stradati, ne jesti po 18. uri, opustite izdelke, ki jih vaše telo dejansko potrebuje. Če se resnično poglobite v postopek hujšanja, pravilno sestavite svojo prehrano in še vedno vključite v aktiven življenjski slog, bo vse postalo veliko lažje, bolj uporabno in učinkovitejše.
Ne morete se naložiti s treningom
Mnogi verjamejo, da je dolg in naporen fizični trening koristen samo za nas in naše telo, in kar zadeva hujšanje, na splošno dajejo velik kreten. Takšna teorija je napačna, saj lahko dolgo usposabljanje izjemno negativno vpliva na zdravje ljudi zaradi nevarnosti pretreniranja. Poleg tega lahko usposabljanje situacijo poslabša le z izgubo teže, saj lahko človek uporabi svojo rezervo za energijo, po kateri pa podleže apetitu, dvojno kompenzira porabljeno energijo. Zato so prednosti dolgov za usposabljanje zelo dvomljive. Veliko boljše in učinkovitejše je uporabljati aerobne obremenitve 40-60 minut. Obstajajo tudi določeni načini usposabljanja, ki vam omogočajo, da čim bolj prihranite svoj čas, učinek opravljenega dela pa bo dvakrat več. O takšnih metodah bomo govorili nekoliko nižje.
Iluzija izgube teže
Kot veste, je človeško telo 60 odstotkov vode. To je dobro znano dejstvo in mislim, da to za nikogar ni novica. Voda se kopiči v našem telesu in nato izhlapi. Zaradi takšnih pojavov lahko teža navadnega človeka čez dan spremeni 1-2 kilograma. Vsi ljudje gredo na stranišče, vsi prisegajo, ko je vroče, to lahko vpliva na vašo težo. Zato je pri tehtanju vredno biti pozoren na takšne malenkosti in ne panično, če nenadoma izkažete, da ste dodali 1-2 kilograma. Poleg tega morate upoštevati količino pojedene hrane, saj ima tudi svojo težo.
Poznal sem veliko ljudi, ki so v obdobju izgube teže izvajali uporabo diuretikov. Vendar je to neuporabno, saj voda pri uporabi takšnih zdravil zapusti telo v visokem načinu, vendar se po nekem obdobju teža vrne v prvotno stanje, torej telo, spet kopiči tekočino.
Poleg tega lahko v intenzivnem načinu usposabljanja oseba izgubi približno 500-800 gramov. Ne veselite se takšnega pojava, saj izhaja iz vode. Poleg tega lahko človek za trening zažge približno 1000 kcal, kar je približno 100 gramov maščobe.
Kot veste, pri izgubi teže mnogi izvajajo zavrnitev preveč slanih izdelkov in omejijo uživanje soli na hrano. Ta praksa je upravičena z dejstvom, da sol zadržuje vodo v telesu, in če jo nehate zaužiti, bo voda prišla iz telesa. Vendar je to tudi iluzija izgube teže, saj maščobne celice ne gredo nikamor, izguba teže pa se pojavi le zaradi odstranitve vode. Poleg tega želim malo povedati o soli. Natrij, ki je v tej sestavini, je zelo pomemben za zdravje ljudi, zato diete brez soli ne samo da ne dajo učinkovitega rezultata, zavrnitev soli lahko človeku škodi tudi. Zato, draga dekleta, ne opustijo popolnoma soli, številne študije so pokazale, da je to neuporabno podvig.
Druga iluzija, o kateri bi rad povedal, je uporaba kopeli pri hujšanju. Dejstvo je, da se s parkom naše telo obilno znoji, tak učinek ni učinkovit za hujšanje. V parku v kopeli lahko človek samo pospeši svoj metabolizem, zaradi česar je mogoče kupiti več kalorij kot v običajnem življenjskem ritmu, a nič več. Poleg tega kopalnice ne morete pogosto uporabljati, saj zamazanost in toplota negativno vplivata na človeški kardiovaskularni sistem.
Nasveti za prehrano
Pri izgubi teže je treba povečati količino beljakovinskih živil, količino ogljikovih hidratov in maščob je bilo treba zmanjšati, vendar jih ne izključujejo iz vaše prehrane. Poleg tega morate na vodo pozabiti. Pogosta poraba vode pospešuje metabolizem. Tudi za hujšanje morate jesti pogosto. Da, da, niste mehčali, število obrokov bi moralo biti vsaj 5-6 krat na dan. Vse je podobno: z našim kalkulatorjem ste izračunali, da morate na dan zaužiti približno 2000 kcal, torej v enem obroku morate jesti 333 kcal (2000/6). Če imate stresni urnik dela, nimate možnosti jesti 6 -krat na dan, zmanjšajte število obrokov, na primer 4 -krat na dan. V skladu s tem je 2000 razdeljenih s 4 in to dobimo za eno sedenje, da bi jedli največ 500 kcal. Tako bi moralo videti vse. Poleg tega je jasno, da mora biti hrana zdrava, bolj beljakovinska hrana, vključujejo ribe v prehrano, saj vsebuje koristne nenasičene maščobe, pa tudi koristne sestavine, kot je omega-3.
Torej, ko skrbno premislite svojo hrano, morate iti na načrt usposabljanja. Kot veste, so najboljša vrsta obremenitve za hujšanje aerobne vaje, torej dolgo trening. Lahko teče na tekalni stezi ali s pomočjo vadbenega kolesa. Obstajajo določeni načini usposabljanja, ki lahko prihranijo človeški čas in dajejo odličen rezultat glede hujšanja. Govorimo o kardio, ki vam omogoča, da začnete postopek kurjenja kalorij, ki traja tudi po zaključku postopka usposabljanja. Skupaj, skupaj s segrevanjem in počitkom, trening ne bi smel presegati 45-90 minut.
Nasveti za hujšanje
Izogibajte se stresnim situacijam, ki lahko škodijo ne samo vaši psihi, ampak tudi vaši prehrani. Dekleta so precej čustvena in lahko preprosto prekinejo prehrano. Poleg tega stres povzroča razvoj različnih "slabih" hormonov, ki negativno vplivajo na zdravje človeškega telesa. Posode pripravite tako, da se je zdelo, da je veliko hrane, toda v kalorijah je bilo vse v načrtu. To, koliko psihologov priporoča.
Poleg tega ga je treba zmanjšati na minimalno ali popolnoma izključeno moko. V svojo prehrano dodajte več zelenjave, sadja, saj so ti izdelki nizko kalori. Poleg tega zelenjava vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri prebavi hrane in napolni praznino v želodcu, to je, da oseba ne želi več jesti. Upoštevajte vsa priporočila in nasvete, ki so bili izraženi v tem članku in boste lahko shujšali brez uporabe nobene modne diete, ki bi telo preprosto mučile in ne dajo nobenega rezultata.