V vsakem letnem času želite videti osupljivo. To lahko dosežete s pomočjo desetih vaj, ki najbolj »kurijo maščobe«, ki smo jih izbrali.
Vsi na internetu iščejo rešilne diete, s katerimi bi se znebili odvečnih kilogramov, nabranih v karanteni. Spremljanje prehrane je pomembno v procesu hujšanja. Ne smemo pa pozabiti, da morate pri športu porabiti kalorije. V nasprotnem primeru se bo vse izgubljeno zaradi dejstva, da ste "zaprli usta", vrnilo zelo kmalu in z maščevanjem. Prav tako je vredno upoštevati, da nenadna izguba teže zelo slabo vpliva na stanje kože in mišic - telo postane mlahavo in izgleda neestetsko.
Če se želite posloviti od odvečnih kilogramov, če ne za vedno, pa za dolgo časa, morate veliko pozornosti nameniti telesni vadbi. "KP v Ukrajini" je zbral 10 najboljših vaj za hujšanje, ki bodo v kratkem času vplivale na vaše delo pri odvečnih kilogramih. In ilustracije vam bodo pomagale razumeti, na kateri mišični skupini delate, ko izvajate to ali ono vajo. Zberimo voljo in začnimo!
Počepi
Počepi učinkovito napihnejo stegna in zadnjico. Pomembno je zagotoviti, da pete ne zapuščajo tal in da kolena ne segajo čez prste. Nalogo lahko zakomplicirate tudi tako, da po vsakem počepu naredite skok. Vsak drugi dan morate narediti tri pristope, 25-krat.
Plank
Velja za eno najučinkovitejših vaj za celotno telo. Krepi trebušne mišice, hrbet, zadnjico in noge ter pomaga znebiti se maščobnih oblog. Za začetek vzemite "ležeči položaj". Vdihnite in izdihnite, nato dvignite trup, naslonite se na komolce in prste na nogah. Med vajo naj bodo zadnjica in trebušne mišice čim bolj napeti, na hrbtu pa ne sme biti upogiba. Čas stojišča v načrtu je 2-3 minute.
Vrv za skakanje
Običajno skakanje po vrvi je odlična vaja za hitro hujšanje. Začeti morate z 1-2 minutama in postopoma povečati na 10 minut. Skakanje vam bo pomagalo shujšati, poleg tega pa boste okrepili mišice na rokah, nogah, hrbtu in trebuhu.
škrtanje
Pomagali bodo narediti vaš pas lep in vitek. Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Dvignite zgornji del telesa, hkrati pa držite sredino in spodnji del hrbta pritisnjena proti tlom. Roke so na templjih. Dvigovanje naj poteka z uporabo trebušnih mišic. Pri vzponu - globoko izdihnite, vdihnite - v spodnjem položaju. Izvedite tri serije po 30 ponovitev trikrat na teden.
Plie
Počepi s široko razmaknjenimi nogami. Napihuje zadnjico in notranje stegenske mišice. Med vajo morate široko razširiti kolena in paziti, da se telo ne zruši: kot da je celotno telo stisnjeno med dve ravnini in se premika strogo navzgor in navzdol.
Vered izpadni koraki
Učinkovita vaja za hujšanje nog. Med počepi je pomembno, da je stegno, ki pride naprej, vzporedno s tlemi, v kolenih pa se tvori pravi kot.
Dvig medenice
Pomaga pri oblikovanju lepe in močne zadnjice. Ta vaja je znana tudi kot glutealni most.
Lezite na hrbet. Roke iztegnite ob telesu. Dlani so pritisnjene na tla, dlani navzdol. Noge so pokrčene in potegnjene čim bližje zadnjici. Stopala in kolena so v širini bokov. Dvignite medenico navzgor, tako da telo tvori ravno črto z boki. Prepričajte se, da je poudarek na vaših petah. Ko dosežete najvišjo točko giba, čim bolj napnite mišice zadnjice. Ohranite ta položaj 2-5 sekund. Pomembno je, da med celotno vadbo obremenitev pade na zadnjico. V slednjem primeru očitno nekaj delate narobe.
Počasi se spustite v 1-2 vdihih, izogibajte se sunkom in nenadnim gibom. Poskusite se ne dotikati tal z zadnjico. Naredite 2-3 serije po 15 ponovitev.
Sklece
Najpomembnejša vaja za hujšanje v rokah. Deluje na številne mišice, kar koristi rokam in drugim delom telesa. Začetniki lahko vajo izvajajo s stene. Komolce poskusite pritisniti na telo. To je treba storiti z rokami, naslonjenimi na stabilno površino od zadaj. Ko izvajate sklece, morate roke približati čim bližje.
Sklece lahko delate s kolen.
Stranski most
Napnite trebušne in hrbtne mišice, medenico dvignite od tal, tako da telo poravnate z nogami, podlaket pa naslonite na tla nasproti rame. Zadržite ta položaj 15-60 sekund (kolikor lahko!) in ponovite na drugi strani. Poleg tega napnite trebušne in zadnjične mišice, da bo vaše telo popolnoma vzravnano.
Povratne sklece
Odlična vaja za črpanje tricepsa in odstranjevanje maščobe iz pazduh. Za izvedbo potrebujete dve klopi. Namestimo jih vzporedno drug z drugim. Razdalja med klopema naj bo enaka vašim iztegnjenim nogam. S hrbtom se obrnemo na eno od klopi in položimo dlani na njen rob v širini ramen. Z dlanmi se primemo za rob klopi. Stopala postavimo na rob druge klopi in izvajamo sklece, pri čemer komolce pokrčimo pod pravim kotom.
Lep raven trebuh so sanje vsake ženske.
Pridobiti lep, napihnjen trebuh ni lahko: dolgo in trdo se morate truditi, da ga "ustvarite". "KP v Ukrajini" je zbral 10 najučinkovitejših trebušnih vaj, ki bodo pomagale ohraniti vaš trebuh v popolni formi.