Ko se ženske odločijo shujšati, ponovno razmislijo o svoji prehrani. Obstajata dve možnosti: uravnotežite svojo prehrano in režim vadbe ter spravite svojo težo v normalno stanje za minus 0,5-2 kg na teden ali hitro shujšajte na kateri od ekstremnih, a učinkovitih diet. Katera možnost vam je bolj všeč? Mnoga dekleta izberejo hitre načine za hujšanje, saj resnično želijo videti rezultate v samo nekaj dneh!
Vendar imajo hitre učinkovite diete slabo stran: rezultati so kratkotrajni. S postom izgubljeni kilogrami se vrnejo tako hitro, kot so tudi odšli. Poleg tega so ekstremne metode hujšanja praktično enkratne. Pomagajo vam enkrat ali dvakrat shujšati. Toda sčasoma prenehajo delovati. To je posledica dejstva, da so obdobja akutnega kaloričnega primanjkljaja za telo stresna in se postopoma »nauči« temu upreti. Zato vedno več deklet ne raje ekstremnih metod hujšanja, temveč zdravo, uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja dolgoročne rezultate.
Toda včasih morate še vedno hitro shujšati: pred športnimi tekmovanji, posebnimi datumi ali dogodki. Seznam zahtev za nekatere poklice vključuje standarde teže in če zaidete iz standarda, lahko težavo reši le hitra in učinkovita dieta. Zbrali smo najbolj priljubljene diete, ki vam pomagajo znebiti 5-10 odvečnih kilogramov. Vendar bodite razumno previdni! Drastično omejevanje prehrane ima lahko stranske učinke.
TOP 5 najučinkovitejših diet
Najlažji in najhitrejši način za izgubo nekaj kilogramov doma so mono-diete. Imajo več pomanjkljivosti: enoličnost jedi, ki povzročajo pomanjkanje vitaminov in mikroelementov, hitro vrnitev izgubljenih kilogramov, potrebo po posvetovanju z zdravnikom. Pa vendar so med najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.
Kima Protasova
Primerno za tiste, ki imate radi zelenjavo in zlahka zmorete brez mesa. Dieta, ki jo je sestavil Protasov, je zasnovana za 5 tednov. Temelji na surovi zelenjavi z majhnim dodatkom fermentiranih mlečnih izdelkov. Meni je videti nekako takole:
- zajtrk: nesladkana kava, nemasten jogurt, jabolko;
- drugi zajtrk: kumare z domačim sirom;
- kosilo: čaj, jabolko, solata z naribanim sirom;
- popoldanski prigrizek: korenje, zelena solata, jabolko;
- večerja: kuhano jajce, paradižnik z zelišči in kefir.
Dieta za lenuhe
Včasih ni časa za kuhanje in zapletene recepte. Dobra novica je, da obstajajo učinkovite diete, ki ne zahtevajo prefinjenega kuhanja. Glavno načelo "lene" diete: pred obroki morate popiti 2 kozarca čiste tople vode. Bodite prepričani, da samo toplo! Ideja je preprosta: topla voda bo pogasila občutek lakote, hkrati pa preprečila, da bi se prenajedli.
Kot del te metode hitrega hujšanja morate jesti trikrat na dan; omejitev glede hrane praktično ni. Čeprav se je bolje izogibati sladkarijam, mastni in ocvrti hrani ter alkoholu in gaziranim pijačam.
Ajda
S to mono dieto lahko izgubite do 10 kg na teden. Ajdove kaše pa ne smemo kuhati, temveč popariti. Zaradi tega ne postane tako okusno, vendar pomaga pri izgubi teže. Zrna najprej sperite, prelijte z vrelo vodo in počakajte, da zrna popolnoma nabreknejo. To traja veliko časa, zato morate kašo popariti 12 ur vnaprej. Najbolje je, da to storite zvečer. Ajdi dodamo malo soli, začimb in žlico sojine omake.
Dobljeno količino kosmičev razdelite na 5 obrokov in jejte čez dan. Zadnji obrok naj bo najpozneje 5 ur pred spanjem. Pol ure pred obroki popijte kozarec vode. Pijete lahko tudi nesladkan zeleni čaj. Vendar te učinkovite diete ne smete zlorabljati, sicer tvegate razvoj bolezni prebavil.
Dukanova dieta
To je beljakovinska dieta, ki temelji na skoraj popolni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Pierre Dukan je zagotovil, da lahko tako jeste ves čas in popestrite jedilnik. In vendar dieta, ki jo je ustvaril Dukan, ni primerna za vsakogar, ampak le za tiste, ki morajo izgubiti 10 kg ali več in so na rezultate pripravljeni čakati mesec ali več.
Prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poteka v več fazah. Najprej se popolnoma odrečete ogljikovim hidratom in jih nadomestite z beljakovinami. Nato izmenjujte zelenjavo in beljakovine, da stabilizirate svojo težo. Nato lahko ogljikove hidrate uvajate v svojo prehrano po malem, vendar njihov delež še vedno ne sme preseči 10% celotnega števila živil.
Najenostavnejša dieta
Mono-diete niso primerne za vsakogar: težko jih je vzdrževati zaradi monotonosti prehrane, močnega zmanjšanja količine ogljikovih hidratov in potrebe po iskanju posebnih živil. Vendar obstajajo načini, kako shujšati, ne da bi morali iti skozi veliko zapletenega kuhanja.
Kefirjeva dieta
Ena izmed najbolj priljubljenih možnosti za nujno hujšanje je kefirjeva mono-dieta. Ni ga enostavno vzdrževati, vendar ni težav z načrtovanjem prehrane in urnika obrokov. Bistvo je, da spijete 1,5 litra kefirja na dan, tudi če je masten, in to je vse. Tako lahko izgubite do 5 kg na teden. Vendar ne morete sedeti samo na kefirju več kot 3-5 dni, sicer bo telo začelo trpeti zaradi izčrpanosti.
Režim hitrega hujšanja
Ostra omejitev hrane je učinkovita kratkoročno. Zato, ko se usedete samo na kefir ali ajdovo kašo, morate biti pripravljeni na dejstvo, da se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Toda svojo prehrano lahko preuredite tako, da zmanjšate težo in jo popravite na enaki ravni, plus ali minus 2 kg. Če želite to narediti, morate jesti delno: ne v velikih porcijah trikrat na dan, ampak v majhnih odmerkih 5-krat. Prav tako se boste morali odreči vsem visokokaloričnim živilom:
- gazirane sladke pijače;
- alkohol;
- sladice;
- ocvrt in pečen krompir;
- maščobno rdeče meso;
- klobase in hrenovke;
- kosmiči, instant zajtrki;
- hitra hrana;
- mafini in drugo pecivo iz bele pšenične moke.
Osnova prehrane naj bo sveža zelenjava in sadje, puste ribe in belo meso, žitarice z izjemo belega riža. Koristno je voditi dnevnik prehrane, pri čemer upoštevamo vse obroke, tudi najmanjše. Izračunajte tudi dnevni vnos kalorij glede na svojo težo in življenjski slog, od tega odštejte 300-500 enot in se držite točno te vsebnosti kalorij.
Učinkoviti načini za hujšanje
Poleg naštetih metod urgentnega hujšanja obstajajo še druge.
Dieta za 5 dni je učinkovita
"Lestvica" je metoda izgube teže za 3-8 kg v 5 dneh. Temelji na petih stopnjah prehrane, ki ustrezajo 5 dnevom v tednu:
- Čistilni dan: post z rednim uživanjem čiste vode.
- Obnovitveno: lahko jeste fermentirane mlečne izdelke.
- Energija: telo morate zadovoljiti z glukozo z rozinami, medom in drugimi naravnimi izdelki.
- Gradnja: v tej fazi jemo beljakovine.
- Izgorevanje maščob: potrebujete vlaknine, ki nasitijo in potešijo občutek lakote.
Najučinkovitejša dieta za en teden
V enem tednu boste najlažje shujšali z dieto samo iz ajdove kaše in kefirja. Da, izpade monotono, vendar izgubite do 5 kg. Ajdo pripravimo na enak način kot pri ajdovi metodi: kuhamo na pari, ne kuhamo. Na dan popijemo do 1,5 litra manj mastnega kefirja.
Učinkovita dieta za 10 dni
Bistvo super diete za hujšanje: v enem dnevu lahko jeste samo en izdelek v količini do 1 kg. Hujšanje traja do 10 dni, tako da lahko izgubite približno 8 kg. Vendar pa zdravniki opozarjajo: čeprav ta metoda pomaga shujšati, ni varna za zdravje. Zato se morate ob prvih znakih nelagodja posvetovati z zdravnikom. Da bi se izognili bolezni, upoštevajte ta načela:
- izberite naravne izdelke;
- iz prehrane izključite maščobno, sladko, prekajeno, rdeče meso in alkohol;
- Naredite urnik obrokov in se ga držite;
- zmanjšajte količino soli, ki jo zaužijete s hrano.
Možnosti izdelkov, ki so primerni za to metodo hujšanja: kuhan krompir, sveže zelje, kuhana pesa, surovo korenje. Priporočljive so tudi sveže kumare, jabolka in kuhan riž. Lahko organizirate dneve "kefir" in "mleko".
Poskusite lahko tudi z vegetarijansko prehrano. To je varnejša možnost, vendar boste izgubili do 3 kg. Bistvo metode je, da uživamo le zelenjavo in sadje, vsem drugim živilom pa se odrečemo, vključno s siri, jajci in mlekom.
Dieta za 2 tedna je učinkovita
Že v štirinajstih minutah lahko preizkusite ekstremno metodo hujšanja, ki vključuje skoraj popolno odpoved hrani. Morate jesti zelo malo zdrave hrane, da se izognete občutku sitosti. Nenehno boste čutili lakoto, v prvem tednu posta boste izgubili glavne kilograme, nato pa se bo hitrost izgube teže upočasnila.
Vendar ta dieta ni primerna za vse, milo rečeno. Post je za telo stres, dva tedna podhranjenosti pa ima cel kup stranskih učinkov. Zato priporočamo manj radikalen način za normalizacijo telesne teže: že znano prehrano enega izdelka za en dan. Lahko se podaljša za 14 dni, glavna stvar je, da ne pozabite piti do 2 litra vode na dan in zamenjati hrano.
Najbolj učinkovite diete za hujšanje za 10 kg
Obstajajo tri vrste načinov za zmanjšanje telesne teže za 10 kg: trdi, čistilni in nežni. Svetujemo vam, da se ne poslužujete ostrih metod, razen če je to nujno potrebno, saj imajo številne stranske učinke. Če pa morate nujno shujšati, lahko poskusite to možnost: popolnoma opustite visokokalorično hrano in preklopite na nizkokalorično dieto. Največji dnevni vnos kalorij je 1300 kalorij. Da bi se izognili stalnemu občutku lakote, morate hrano razdeliti na 7-8 obrokov.
Bolj nežna možnost: metoda čiščenja, ki vključuje izogibanje živalskim proizvodom, pa tudi ocvrti, mastni in prekajeni hrani. Nadomestiti jih je treba z zelenjavo, sadjem, žiti in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Toda tudi v tem primeru je pomembno jesti majhne porcije 5-krat na dan.
Nežna dieta je najlažje prenašati; zasnovan je za izgubo 10 kg v enem mesecu. Strogih omejitev ni, vendar je treba popolnoma izključiti visokokalorično hrano, hitro hrano, sladice, pekovske izdelke, sladke in gazirane pijače. Zavračamo tudi mastno, ocvrto, prekajeno hrano. Namesto tega jejmo črn kruh in kruh brez kvasa, rahlo zastarele nesladkane žemlje, maslo, zeleno, mleko, zelenjavo in sadje. Lahko jeste tudi žitarice, stročnice, pusto meso in ribe. Pijemo zeleni čaj, kefir, sadne sokove. Ampak ne iz paketov, ampak iztisnjen z lastnimi rokami!
Skrivnosti lahke diete
Za hujšanje je pomembno, da ostanete motivirani: zapomnite si svoj cilj. Poskusite tudi to obdobje narediti prijetno: ne izolirajte se, komunicirajte, hodite na svežem zraku, igrajte šport. Ne pozabite piti vsaj 2 litra čiste mineralne vode na dan, jesti majhne porcije in potem bo dieta lažje sprejeta.
Pregledi in rezultati hujšanja
Izkušnje deklet, ki so shujšale, potrjujejo: prehod na uravnoteženo prehrano je neposredna pot do napete, lepe figure!
Mnenja zdravnikov in specialistov
Zdravniki opozarjajo: stopnja izgube telesne teže, ki je varna za zdravje, je 0,5-1 kg na teden. Na teden lahko izgubite 2 kg brez posledic za notranje organe, a hitrejši tempo je za telo stres. Ne mine brez sledu, kar ima za posledico endokrinološke motnje in bolezni prebavil. Poleg tega se lahko, če se predajate strogim dietam, ujamete v past motnje hranjenja. Lahko se izrazi tako v kompulzivnem prenajedanju kot v strahu, da bi pojedli kaj škodljivega.
Zato zdravniki svetujejo, da ne stradate, ampak uravnotežite svojo prehrano, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Če želite shujšati, mora biti vaš kalorični primanjkljaj majhen. Študije so pokazale, da varno zmanjšanje prehrane ni več kot 25% kalorij iz trenutnega dela.