Pitna dieta je prehranski sistem, ki vam pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov za daljše obdobje. Dieta vključuje opustitev nezdrave hrane in slabih navad. Sistem prehrane je zasnovan za različna časovna obdobja: od treh do trideset dni.
Kaj je pitna dieta
Pitna dieta je učinkovita tehnika hujšanja, ki vam omogoča, da odstranite maščobo in spravite svoje telo v red. Dieta pomaga normalizirati delovanje želodca in stabilizirati mišični tonus. Sistem pitne prehrane zagotavlja naslednje cilje:
- zmanjšanje stopnje obremenitve gastrointestinalnega trakta;
- stabilizacija delovanja prebavnih organov;
- zmanjšanje odstotka telesne maščobe;
- prilagajanje teže.
Nekateri nutricionisti menijo, da je pitna dieta precej agresivna, ker se bo oseba morala nekaj časa odreči trdi hrani. A tu so tudi prednosti - v enem mesecu lahko izgubite od 15 do 20 kg.
Pomembno! Če shujšate kot običajno, boste morali na ta rezultat čakati 9-10 mesecev.
Vrste pitne diete
Pitna dieta je glede na trajanje razdeljena na več vrst:
- za 1 dan (postni dan);
- 3 dni;
- 7 dni;
- 14 dni;
- 30 dni.
Zdravniki menijo, da je sedemdnevna dieta najbolj nežna. Mesečna prehrana ima bolj agresiven učinek na človeško telo in lahko povzroči razvoj neželenih učinkov.
Koliko lahko prihranite v enem tednu ali mesecu?
Stopnja izgube teže je odvisna od značilnosti človeškega telesa. Na končne številke vplivajo dejavniki, kot so:
- starost osebe, ki shujša;
- prisotnost določenih patologij v telesu;
- splošno stanje telesa.
Običajno ljudem uspe izgubiti od 3 do 7 kg na teden. V enem mesecu se lahko znebite od 10 do 20 kg.
Kako iti na pitno dieto: pravila
Preden začnete hujšati, se morate seznaniti s seznamom pravil, ki vam bodo pomagala doseči bolj produktivne rezultate:
- Dieta za pitje zahteva strogo upoštevanje režima in hkratno uživanje hrane. Nutricionisti ne priporočajo zajtrka, kosila in večerje vsak dan ob različnih urah. Dovoljena je največja razlika od običajnega časa 10-15 minut.
- Med hujšanjem se boste morali odreči škodljivim izdelkom: prekajeno meso, pekovski izdelki, gazirane pijače, hitra hrana, žvečilni gumi. Poudarek bi moral biti na izdelkih, kot so naravni sokovi, juhe, zelenjava, sadje.
- Na dieti za pitje lahko pijete naravno črno kavo in čaj; bolje je dati prednost zelenim čajem brez aromatičnih dodatkov.
- V procesu odstranjevanja odvečnih kilogramov morate piti čim več tekočine. Vsak dan mora oseba, ki shujša, popiti vsaj 2 litra čiste vode (lahko jo razredčite z limoninim ali limetinim sokom).
- Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem.
Številni nutricionisti menijo, da je pitna dieta ekstremna. To je posledica zavračanja trdne hrane, ki je bogata z vitamini, nasičenimi kislinami in minerali. Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi lahko človeško telo doživi stres, zato je za preprečitev razvoja neželenih učinkov potrebna uporaba pomožnih vitaminskih kompleksov.
Pozor! Šport bo pomagal pospešiti proces izgube odvečne teže. Zmerna telesna aktivnost bo naredila vaše telo fit in elastično.
Kaj lahko jeste in pijete: seznam
Seznam dovoljenih živil na pitni dieti je pravzaprav precej skromen. Tisti, ki izgubijo težo, potrebujejo predvsem tekočo hrano: juhe, juhe, pijače. V primeru hude lakote je dovoljeno dodati trdno hrano v prehrano. Najpogosteje se uporablja med prigrizki.
Tekočine
V obdobju izgorevanja odvečne teže nutricionisti dovoljujejo uživanje naslednjih izdelkov:
- Mlečne pijače. Hkrati morajo imeti nizko vsebnost maščob. Od mlečnih izdelkov lahko pijete kefir, fermentirano pečeno mleko, sirotko.
- Naravni sokovi na osnovi pomaranč, jabolk, paradižnikov.
- Mineralna voda (nizka in srednja karbonizacija).
- Čaj brez sladkorja. Najbolje je, če je belo ali rdeče in brez pomožnih dodatkov.
- Sadni žele.
- Domači smutiji in milkshake z minimalno količino sladkorja.
- Zelenjavne juhe brez začimb in z minimalno količino soli.
- Juhe iz pustega mesa.
Pomembno! Ljudem, ki hujšajo, je dovoljeno piti črno naravno kavo (po možnosti zjutraj). Prav tako se morate odpovedati kakavu in gaziranim pijačam.
hrana
Trdo hrano lahko zaužijete med malico, ko se pojavi občutek hude lakote. Prigrizki bodo pomagali preprečiti neuspeh diete. Seznam sprejemljivih izdelkov vključuje:
- trdi sir;
- zelenjava;
- sadje.
Prigriznete lahko tudi sveže jagode ali majhno pest oreščkov. Skupna vsebnost kalorij v trdni hrani ne sme presegati 300 kcal na dan.
Priprava na pitno dieto
Poleg nakupa potrebnih izdelkov boste morali najprej pripraviti svoje telo na kompleksno prehrano.
Za čiščenje želodca odpadkov in toksinov se morate postiti na enem izbranem izdelku (lahko je to pijača ali kakšna vrsta sadja/zelenjave). Dan za razstrupljanje bo pomagal tonizirati vaše telo in ga pripraviti na težak proces hujšanja.
meni
Jedilnik pitne diete je približno enak za 7 ali 14/30 dni. Vsak dan hujšanja je namenjen uporabi samo ene vrste izdelka. To ločeno načelo prehrane vam omogoča hitro in učinkovito izgubo odvečnih kilogramov za dolgo časa.
Za 3 dni
3-dnevna dieta pomaga izgubiti dodatnih 2-3 kg. Da bi dosegli pozitiven učinek, se morate držati naslednje prehrane:
- 1 dan. Čez dan morate piti samo negazirano mineralno vodo.
- 2 dni. Ves dan morate piti mlečne napitke z nizko vsebnostjo maščob.
- 3 dni. Na obrok morate popiti 1-2 kozarca naravnih sokov.
Pozor! Dieto morate zapustiti tako, da v svojo prehrano postopoma uvajate znana živila in povečate dnevni vnos kalorij za 100-200 kcal.
Za en teden
Sedemdnevna dieta velja za najbolj učinkovito in varno. Omogoča vam, da se znebite 5-7 kg. Kako jesti, da izgubite težo:
- 1 d. Pijte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob: jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir.
- 2 d. Uporabite mesne ali zelenjavne juhe.
- 3 d. Pijte naravne zelenjavne ali sadne sokove.
- 4 d. Pijte zeleni čaj brez sladkorja.
- 5 d. Pijte žele iz svežega sadja in jagodičja.
- 6 dni Ves dan morate piti domače kompote.
Sedmi dan je treba zaužiti jagodne ali sadne napitke; oseba, ki hujša, sme pojesti tudi malo sira ali oreščkov.
Za 10 dni
Če želite izgubiti težo v 10 dneh, se morate držati naslednjega menija za vsak dan:
- 1 d. - mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
- 2 dni - juhe: zelenjavne ali mesne;
- 3 dni - sokovi iz zelenjave ali sadja;
- 4 dni - čaji brez sladkorja;
- 5 dni - žele iz sadja in jagodičja;
- 6 dni - kompoti;
- 7 dni - sokovi, smutiji, želeji;
- 8 dni - zelenjavna ali mesna juha;
- 9 dni - mlečni izdelki.
Pomembno! Deseti dan hujšanja lahko pijete naravne sokove, za kosilo pa pojejte zelenjavno solato, začinjeno s sončničnim oljem.
Za dva tedna
Načelo prehrane za štirinajst dni ostane enako kot tedensko, le podvoji. Meni izgleda takole:
- 1, 8 dni - mlečni izdelki;
- 2, 9 dni - juhe;
- 3, 10 dni - sokovi;
- 4, 11 dni - čaji;
- 5, 12 dni - žele;
- 6, 13 dni - kompoti ali sokovi;
- 7, 14 dni - žele, kompot, zelenjavna solata.
Če čutite lakoto, jo lahko potešite z majhno količino oreščkov ali sadja/zelenjave.
Za en mesec
Mesečni kompleks za hujšanje temelji na enakem principu kot tedenska/dvotedenska dieta za hujšanje. Edina sprememba je, da če poskušate dolgo časa izgubiti težo na pitni dieti, lahko nekaj izdelkov zmešate v enem dnevu. Na primer, na mlečni dan lahko dodate nekaj jagodnih smutijev ali zelenega čaja.
Mesec velja za dokaj dolgo obdobje za pitno dieto, zato lahko oseba začne doživljati močan občutek lakote. Da bi ga zadovoljili, lahko v prvi polovici dneva pojeste malo zelenjavne solate. V tem primeru mora biti glavni odstotek hrane, ki jo zaužijemo na dan, tekoči izdelki.
Pravi izhod glede na trajanje diete
Pravilen izhod iz diete pomaga ne le utrditi rezultat izgube teže, ampak ga tudi ohraniti dolgo časa. Po izgubi teže na pitni dieti je prepovedano takoj začeti polnopravno dieto in vanjo vnesti nezdravo hrano. To lahko povzroči nastanek prebavnih patologij in posledično povečanje telesne mase.
Če želite izstopiti iz diete, morate v svoj jedilnik postopoma dodati prepovedano hrano in povečati dnevni vnos kalorij za 100-150 kilokalorij. Traja od 1 do 3 tedne, da pravilno izstopite iz sistema pitja hrane.
Recepti za jedilnik
Spodaj so recepti za okusne napitke in tekoče jedi, ki jih lahko pripravite doma.
Jagodni žele
Za pripravo potrebujete:
- Operite in razvrstite 1 kg svežega jagodičevja (maline, ribez, jagode).
- Sadje prelijemo z 1,5 litra vode.
- Mešanico postavite na majhen ogenj.
- Jagode kuhajte 10 minut.
- V kozarec vode vlijemo 5 žlic škroba in zmes premešamo.
- Škrob vlijemo v ponev z mešanico jagodičja in premešamo.
- Počakajte, da pijača zavre.
Kiselu je treba dati čas, da se infundira. Po tem lahko postrežemo toplo ali hladno.
Zelenjavna juha
Za pripravo zelenjavne juhe potrebujete:
- Sestavite komplet zelenjave po lastni presoji. To je lahko korenje, čebula, paprika, zelena.
- Pripravljene surovine operemo in narežemo na srednje velike kose.
- Dobljeno maso vlijemo v 1-1,5 litra vode in postavimo na srednji ogenj.
- Počakajte, da juha zavre, zmanjšajte ogenj.
- Jedi dodamo malo soli, lovorov list in zelišča.
Po 20-30 minutah počasnega kuhanja morate juho odstraniti s štedilnika.
Pozor! Kuhano zelenjavo lahko uporabimo za pripravo solat.
Sadni kompot
Za pripravo kompota morate:
- Pripravite potrebne sestavine. To so lahko jabolka, hruške, breskve, marelice.
- Sadje operemo in narežemo na srednje velike kose.
- Obdelovanec položite v 1 liter vrele vode (v ponvi).
- Dodamo malo sladkorja in limonino lupinico.
- Sadje kuhajte 5-7 minut in izklopite pripravo.
Nastali kompot bo treba precediti in vliti v kozarce.
Prednosti in slabosti
Prednosti diete so učinkoviti rezultati, možnost uporabe več načinov hujšanja in obnova mišičnega tonusa.
Slabosti diete so njene stroge prepovedi in omejitve hrane, ki je bogata z mineralnimi sestavinami in nasičenimi kislinami.
Zakaj se teža morda ne zmanjša
Če se teža ne zmanjša, je težava morda v hormonskem neravnovesju. Če je bilo telo podvrženo prestrukturiranju, lahko tudi ob upoštevanju vseh pravil prehrane oseba pridobi težo.
Za normalizacijo stanja boste morali opraviti zdravniški pregled.
Kako se držati pravil pitne diete in ne kršiti: nasveti
Da ne boste razočarani, lahko uporabite naslednje nasvete:
- opustiti slabe navade;
- igrajte šport ali vsaj izvajajte preproste vaje za vadbo mišic različnih skupin;
- pred jedjo popijte kozarec vode, da prevarate želodec;
- pitne diete ne uporabljajte več kot 2-krat na leto za hujšanje.
Pomembno! Da se ne zlomite in ostanete hidrirani, lahko pripravite majhne prigrizke iz zelenjave, sadja ali sira. Vendar mora popolna prehrana vsebovati tekočo hrano.
Pitna dieta za 7 dni ali več je učinkovit sistem hujšanja, ki vam pomaga izgubiti do 20 kg. Dieta velja za precej strogo, zato nutricionisti ne priporočajo, da ostanejo na njej več kot 7-10 dni. V nasprotnem primeru se lahko soočite z negativnimi posledicami.